“Pensar demais: algo está em sua mente, e você pensa continuamente sobre isso; o pensamento se aprofunda e você começa a pensar nas consequências, eventos e possibilidades“.

Não é exagero dizer que pensar demais pode arruinar a vida de alguém. Refletir sobre pensamentos – bons ou maus – pode impedir que alguém progrida e avance. 

Por sua vez, isso leva a um mau desempenho, frustração e até mesmo condições de saúde mental, como ansiedade e depressão. 

É fundamental, portanto, que paremos a avalanche de pensamentos aparentemente intermináveis, especialmente se forem negativos.

Aqui estão 7 maneiras de evitar pensar muito:

1. Tenha consciência de si mesmo

Para impedir qualquer tipo de comportamento, devemos estar cientes de que isso está acontecendo em primeiro lugar. 

Pensar demais é uma avalanche de pensamentos que podem se manifestar como sintomas físicos e mentais, incluindo ansiedade, irritabilidade e falta de concentração. 

Sempre que você notar um fluxo de pensamentos desconectados ou indutores de ansiedade, interrompa.

2. Distração

Quando se trata de pensar demais, você tem que tentar se distrair se desconectar ativamente dos pensamentos estressantes. 

Se você achar difícil ter um pensamento positivo novamente, se distraia fazendo uma pausa, lendo ou jogando um jogo.

3. Não se apegue a seus pensamentos 

Qualquer pessoa com um transtorno de ansiedade lhe dirá que o pensamento ocorre sozinho.

A razão é simples: o cérebro pensa – essa é a sua função. Não é incomum que pensamentos entrem na sua cabeça. Na verdade, você provavelmente terá problemas se não o fizer! 

4. Se torne um observador

Você sabia que pensar em coisas ruins e negativas, é a principal causa de ansiedade e depressão? Que, a propósito, são a primeira e segunda condição de saúde mental mais comum.

Observar seus pensamentos é perceber as coisas que tentam desviar sua atenção do momento – e então trazer sua atenção de volta para sua respiração, seu trabalho ou seu corpo. Note que isso é o oposto da supressão do pensamento!

5. Faça lembretes

Não se engane: parar para pensar demais não é uma tarefa fácil, pois quebrar os hábitos do cérebro requer esforço. 

A mente continuará a operar em seu modo “padrão”, a menos que outras instruções sejam dadas. Nesse sentido, estabelecer lembretes é um excelente método para mudar seus hábitos mentais. 

6. Não queira ser perfeito

Algumas pessoas acham que ser perfeccionista seria ótimo. Não é. De fato, os perfeccionistas tendem a ter maiores taxas de ansiedade e menor qualidade de vida. 

A incapacidade de se deixar levar, de se questionar e se comparar continuamente, de ter expectativas irreais e de estar sempre no controle são apenas algumas das razões pelas quais os perfeccionistas têm mais dificuldades. 

Preste mais atenção ao processo do que ao resultado é um bom conselho para aqueles com uma veia perfeccionista.

7. Pratique meditação

Como mencionado, substituir os hábitos de pensar muito pode ser difícil. Dito isso, é importante desafiar o pensamento excessivo e construir novos processos de pensamento. 

Quando se trata de qualquer forma de ansiedade, a meditação pode ser o melhor antídoto. 

A meditação requer concentração no presente, na maior parte do tempo, prestando atenção à respiração.

Se você é novo na meditação, comece com uma sessão de 5 a 10 minutos e aumente lentamente a partir daí.