Muitos de nós estão estressados ​​hoje em dia graças a um ritmo acelerado de vida. Em uma pesquisa recente, realizada no Reino Unido, 86% concordaram que “as pessoas seriam muito mais felizes e saudáveis ​​se soubessem como desacelerar e viver no momento”.

Não é de admirar que o mindfulness, ou seja, a atenção plena tenha se tornado tão popular recentemente. Mas o que é mindfulness e como você realmente pratica isso?

O mindfulness é baseado em antigas técnicas de meditação budista zen que foi popularizada por Jon Kabat-Zinn, pesquisador da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts. A ideia é se concentrar mais no momento presente e desenvolver uma atitude de aceitação e não-julgamento.

No entanto, muitas pessoas estão confusas sobre como realmente praticar. Abaixo, eu examinei as 9 qualidades essenciais da atenção plena para que você possa implementar em sua vida diária.

1) Se concentre no momento presente

Sempre que você se perder pensando no passado ou no futuro, traga sua atenção de volta para o que você está vivenciando agora. Tente se manter aberto a como as coisas se desenrolam, em vez de ter ideias preconcebidas para a maneira como você acha que as coisas devem ser.

2) Use seus sentidos

Use seus sentidos para se tornar consciente do que você está sentindo agora. O que você sente no seu corpo? O que você está vendo, ouvindo, fazendo – agora mesmo?

3) Abertura à experiência

Em vez de evitar emoções difíceis, abrace com curiosidade e deixe que essas emoções surjam naturais. Saiba que são apenas sensações e que a cada momento elas mudam.

4) Não julgamento

Você não precisa categorizar seus pensamentos e sentimentos como bons ou ruins, ou tentar mudar. Todo o seu sentimento está lá por uma razão, para te proteger ou para te ensinar. Apenas observe, reconheça e continue a focar no momento presente.

5) Aceite as coisas como elas são

Você não precisa mudar nada, tudo é como é. Tente ver a realidade claramente sem colocar uma etiqueta nela. 

Estenda esta aceitação para os outros, sabendo que eles são os melhores juízes para o que é certo para eles.

6) Conexão

Se sinta conectado a todos os outros seres vivos e se sinta parte da natureza. Você pode refletir sobre se sentir grato pelo ciclo da vida e pela comida e proteção que a natureza nos proporciona. 

Reconheça que todos os outros seres querem se sentir felizes e seguros e evitar o sofrimento e se sentirem conectados pelas similaridades das necessidades.

7) Não se apegue

A vida está em fluxo constante, então você não precisa se apegar a coisas, pessoas ou experiências. O apego é a base do sofrimento, de acordo com o Buda. 

Aprenda a surfar a onda da vida e confie em sua própria capacidade de adaptação. A única lei da vida é a mudança. Quando uma porta se fecha, outra se abre.

8) Paz e equanimidade

Quando você experimentar um momento feliz, abrace completamente porque não durará para sempre.

9) Compaixão

Você lida com gentileza e paciência consigo mesmo e com os outros. Ao invés de julgar, ou condenar, você abre seu coração para realmente ouvir suas próprias experiências e as experiências de outras pessoas.