Não é preciso pensar muito para entender a importância de começar bem o dia.

Se você sempre começa o dia com o pé esquerdo, então já sabe que isso pode ter um grande impacto na sua produtividade ao longo do dia.

Aqui estão alguns hábitos essenciais que você deve realizar para tornar suas manhãs produtivas:

1. Sorria

Isso pode parecer uma maneira estranha de começar a lista, mas é o mais fácil de fazer quando você se levanta.

Está provado que sorrir mesmo que você não sinta feliz melhora os seus níveis hormonais.

Existem coisas diferentes que podem fazer as pessoas sorrirem, mas o importante é encontrar o que funciona para você.

Talvez você possa se lembrar de uma coisa boa que aconteceu no dia anterior ou simplesmente criar o hábito de sorrir para si mesmo no espelho quando for buscar sua escova de dentes.

Lembre-se de que você não precisa ser genuinamente feliz todos os dias, basta fingir um sorriso rápido logo pela manhã para se sentir melhor.

2. Meditar

Existe uma quantidade considerável de evidências que apoiam os efeitos positivos da meditação.

Não só pode ajudar você a se acalmar e se concentrar muito melhor, mas também pode ajudar a visualizar como será esse dia e preparar para ter algumas horas produtivas.

Muitos atletas de alto nível são visualizados completando sua competição antes de sair para o campo.

O mesmo se aplica ao trabalho. Você pode passar alguns minutos focando sua respiração antes de começar a se encorajar a encarar o dia.

Se ver trabalhando com vários projetos é a melhor maneira de aumentar sua energia e fazer com que você faça mais coisas.

3. Exercício

Outra maneira simples de aumentar seus níveis de energia é começar o dia com uma rotina de exercícios curta e intensa.

Qualquer rotina de exercícios rápidos ajudará você a aumentar a circulação sanguínea.

A coisa maravilhosa sobre o exercício pela manhã é a flexibilidade que você tem para definir sua própria rotina.

Você pode levar alguns minutos para se esticar ou passar meia hora correndo pelo bairro.

Qualquer forma de exercício pode ter o mesmo efeito, mas ao iniciar de manhã cedo você pode conseguir uma rotina adequada sem ter que se preocupar com seus outros compromissos.

Você tem um tempo livre para se movimentar antes de começar seu trabalho.

Não só o treino intenso pode aumentar sua energia, mas também o ajudará a se sentir mais concentrado e confiante ao longo do dia.

4. Beba água

Esse truque não é mencionado muito, mas é importante. O corpo tende a ficar desidratado enquanto dorme.

A falta de água pode ser a razão pela qual você se sente cansado pela manhã.

Um copo de água logo pela manhã ajudará seu corpo a repor a umidade perdida.

No entanto, certifique-se de não estar substituindo a água por qualquer outra coisa durante a primeira hora depois de acordar.

Evite a xícara de café que você deseja até mais tarde pela manhã. Com o tempo, o seu corpo começará a se acostumar com um copo de água e você vai desejar isso toda vez que acordar.

5. Tome um banho frio

Um banho frio no início da manhã pode parecer horrível, mas é uma ótima maneira de se acordar e fazer com que você se concentre no dia que vai enfrentar.

Chuveiros quentes geralmente ajudam a reduzir a pressão arterial e ajudam a relaxar.

Isso é perfeito se você está prestes a ir para a cama, mas realmente não é ideal quando você tem que começar a trabalhar de manhã.

Um chuveiro frio, por outro lado, irá melhorar a sua imunidade, aumentar a pressão arterial, reduzir o estresse e talvez até mesmo fazer você queimar gordura mais rápido.

É uma ótima maneira de começar o dia se você puder se acostumar com isso.

6. Um bom café da manhã

Nunca subestime o poder de um café da manhã saudável. Sem café da manhã é como tentar ligar um carro sem gasolina.

Encher seu corpo com todos os nutrientes essenciais é absolutamente crucial quando você começa seu dia.

Tente um café da manhã rico em proteínas, isso vai te manter satisfeito, então você vai acabar comendo menos durante a tarde e à noite.