“Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.”  Eleanor Roosevelt

“Você vem criticando a si mesmo há anos e isso não funcionou. Tente se aprovar e ver o que acontece.” Louise L. Hay

É tão fácil ser arrastado pelos seus próprios pensamentos.

Tão fácil se sentir como “eu não sou bom o suficiente”.

Não é bom o suficiente para, talvez, ir para o trabalho ou promoção que você deseja. Ou em um encontro com essa pessoa que você gostaria de conhecer melhor.

Ou até mesmo quando você faz o seu melhor você pode sentir que ainda não é bom o suficiente.

Tais pensamentos combinados com as pressões e o estresse do mundo de hoje podem rapidamente começar a rasgar sua confiança em si mesmo e sua autoestima em pedaços.

Eu acho que a maioria de nós tem estado nessa situação.

Eu estive lá muitas vezes. E deixei esses pensamentos tomar conta de mim.

Mas eu também – ao longo dos anos – aprendi algumas coisas que me ajudaram a evitar que esses pensamentos surgissem. E para lidar com eles quando eles vêm correndo em minha direção.

1. Você não tem que ouvir o seu crítico interior

Quando eu era mais jovem, não sabia que tinha um crítico interior. Uma voz dentro de mim que me dizia que eu era preguiçoso, que meu plano não funcionaria e que eu poderia ter feito um trabalho ainda melhor.

O crítico interior às vezes poderia me motivar a trabalhar de maneira mais inteligente e a fazer melhor. Mas na maioria das vezes isso apenas me derrubou.

2. Faça uma lista e tire alguns minutos para absorver suas lembranças positivas

Pegue uma caneta e um pedaço de papel. Ou uma nota em branco no seu smartphone.

E simplesmente pense novamente. Às vezes e situações em que você se sentiu bem o suficiente.

Ou às vezes em que você pode não ter se sentido suficientemente bem no início, mas ainda assim agiu e se saiu bem ou até melhor do que você esperava.

Escreva algumas dessas memórias. E então, quando você se sentir inseguro, puxe essa nota e mergulhe nessas memórias por alguns minutos para mudar sua perspectiva.

3. Pare de ficar preso na armadilha da comparação

Quando você se compara aos outros, ao que eles têm e ao que eles fizeram, então você está ficando preso na armadilha da comparação.

Esse hábito destrutivo tende a alimentar esse sentimento de não ser bom o suficiente.

Porque esta habitual comparação não é um jogo que você pode ganhar.

Sempre haverá alguém melhor que você ou que tenha mais ou tenha alcançado mais. Em algum lugar lá fora, no seu bairro, país ou no mundo.

Descobri que uma alternativa muito melhor para mim foi me comparar a mim mesma. Para ver até onde cheguei e o que superei.

4. Você pode não verificar as redes sociais mais de uma vez por dia

Eu acho que posso reverter facilmente a armadilha comparativa e começar a sentir que não sou bom o suficiente se eu checar as mídias sociais com muita frequência ou passar muito tempo lá.

Verificar rapidamente apenas uma vez por dia é suficiente para mim e mantém meu foco e pensamentos no lugar certo.

5. Celebre todas as vitórias

Porque esperar muito tempo entre as comemorações e correr o risco de se sentir bem consigo mesmo quando atingir um pico de vida.

Aprendi que tende a funcionar melhor para manter a motivação e a autoconfiança se eu comemorar todas as vitórias. Não importa quão pequeno.

Um pequeno passo à frente ainda é um pequeno passo à frente e você precisa tomar essas medidas, não importa o objetivo que deseja alcançar.

Então, celebre esses ganhos também de alguma forma. Talvez com um tapinha nas costas, um lanche saboroso e delicioso ou uma pausa tranquila na natureza.

6. Libere seus pensamentos

Manter esses pensamentos guardados por deixar fora de controle.

Deixar fora pode ajudar a olhar para as coisas de uma perspectiva mais construtiva.

7. Se motive

Então, encontre maneiras de se motivar que não forçará seu respeito e amor por você mesmo, como:

• Seja gentil e mais construtivo quando você fala consigo mesmo.
• Procure passos pequenos que você possa tomar hoje para melhorar a situação em que está.

8. Se concentre

Se você se concentrar no processo, em vez de sempre esperar por um determinado resultado, ficará muito mais relaxado, a pressão exercida sobre você será bastante reduzida e a sensação de não ser bom o suficiente também diminuirá.

Quando você se concentra no processo, assume a responsabilidade de aparecer e agir.

É isso aí.

Não importa se está no trabalho, enquanto constrói seu próprio negócio ou na academia.

Os resultados virão de qualquer maneira a partir dessa ação consistente. 

9. O que alguém disse ou fez para você pode não ser sobre você

As críticas ou ataques verbais que você pode ter recebido, podem não ter sido sobre você.

Portanto, não cometa o erro comum de pensar que é tudo sobre você.

Alguém próximo a você, no trabalho ou na escola poderia simplesmente ter tido uma má semana, mês ou ano.

Ou ele ou ela pode estar em um casamento ruim, insatisfeito com sua carreira ou carregando uma bagagem velha e pesada de negatividade que alguém já colocou sobre ele ou ela.

Lembre-se disso quando você não se sentir bem o suficiente por causa do que alguém possa ter dito ou feito. E perceba que você não precisa carregar sua bagagem e negatividade.

Isso pertence a eles. Não a você.

10. Você pode precisar fazer algumas mudanças para se sentir melhor

O que quer que deixemos em nossas mentes terá um grande efeito. Não importa se essas influências são positivas ou negativas.

Então você pode precisar fazer algumas mudanças em seu ambiente para se sentir melhor consigo mesmo.

Caso contrário, você está sempre tentando avançar enquanto pesos poderosos estão segurando e arrastando você de volta.

Um simples começo para esse processo de mudança passo-a-passo do seu dia-a-dia é perguntar a si mesmo:

Quais são as 3 principais fontes de negatividade em minha vida?

Poderia ser:

• Alguém perto de você, no trabalho ou na escola.
• Uma conta de mídia social.
• Um site ou fórum que você visita toda semana.
• Ou um programa de TV, podcast, música, revista e assim por diante.

Então pergunte a si mesmo:

O que posso fazer para gastar menos tempo com essas três fontes essa semana?

Invente uma ou algumas etapas de ação para cada uma das fontes, se possível. E se concentre em tomar medidas para reduzir a influência e o tempo gasto em pelo menos uma dessas fontes nesta semana.

E então, durante os próximos 7 dias, gaste o tempo que você liberou agora com as fontes mais encorajadoras, edificantes e positivas – próximas ou distantes no mundo – e pessoas em sua vida.