O sono é uma das necessidades mais importantes, porque graças a esta atividade podemos recuperar energia para realizar as atividades no dia seguinte. 

Recomenda-se que as pessoas durmam um total de 8 horas para que o corpo fique totalmente descansado.

Mas é cada vez mais comum que muitas pessoas tenham problemas para dormir e as razões são muito variadas.

Você gostaria de dormir em pouco tempo? Então você tem que ler atentamente a técnica que vamos apresentar a você, é muito eficaz.

Como adormecer em apenas 60 segundos?

Essa técnica consiste em realizar um exercício de respiração chamado “4-7-8”, que é muito simples e não requer muito tempo, além de poder ser feito em qualquer lugar. 

Como esta é a primeira vez que você vai fazer este exercício, é recomendável que você faça corretamente, você pode fazer em qualquer posição.

O procedimento é o seguinte:

1. Coloque a ponta da língua contra o palato ou a gengiva logo atrás dos dentes da frente e mantenha lá durante todo o exercício. Você estará exalando através de sua boca ao redor de sua língua.
2. Expire completamente pela boca, fazendo um som como a brisa do mar ou o vento.
3. Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
4. Prenda a respiração por sete segundos.
5. Expire completamente pela boca, enquanto você conta em sua mente até oito. Isso foi uma respiração. Agora, inale novamente e repita o ciclo mais três vezes por um total de quatro respirações.

É muito importante ter em mente que, se você fizer essa técnica de respiração, você deve sempre inalar silenciosamente pelo nariz e expirar fazendo barulho pela boca. 

A ponta da língua deve permanecer na mesma posição o tempo todo. A expiração requer o dobro do tempo de inalação.

O tempo total que você gasta em cada fase não é importante; a proporção de 4: 7: 8 é o importante. Se você tiver problemas para prender a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 para as três fases.

Com a prática, você pode desacelerar e se acostumar a inspirar e expirar mais e mais profundamente.

Esperamos que esta técnica seja de grande ajuda para você poder dormir em pouco tempo.

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