Muitos de nós acordamos irritados, sonolentos e de mal humor com o mundo por nos forçar a levantar e começar o dia. Mas não tem que ser assim!
O fato é que começar o dia com um bom humor e atitude pode fazer maravilhas em sua produtividade diária, níveis de atividade, felicidade e comportamento geral. Sério, você ficaria surpreso com a forma como uma boa dose de pensamento positivo pode te ajudar no resto do dia.
Aqui estão 5 hábitos matinais que vão te ajudar a acordar do bom humor!
1. Tenha um horário específico para acordar
Por natureza, os humanos são criaturas de hábitos. Defina um horário específico para acordar todas as manhãs, independentemente da hora em que você for dormir.
Se você vai para a cama mais tarde do que o habitual ou na hora certa, acorde a esta hora fixa todas as manhãs. E sim, isso inclui finais de semana!
O ato de dormir até tarde nos finais de semana e acordar cedo durante a semana pode resultar em algo chamado inércia do sono, em que o cérebro ainda está profundamente adormecido nos finais de semana quando você acorda durante a semana.
Isso fará com que partes importantes da tomada de decisão do cérebro experimentem um atraso no despertar, e isso pode ser muito estressante.
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É importante manter a hora de acordar, não importa o que aconteça. Pode ser muito tentador apertar o botão “soneca” do seu despertador, mas continuar dormindo não lhe dá mais nenhum benefício do sono.
De fato, continuar a dormir pode causar o que é conhecido como um ataque cardiovascular ao corpo e levar a uma grave alteração do sistema nervoso.
Então, quando você ouvir o alarme, saia da cama e comece o dia. Seu corpo e seu cérebro podem precisar de algum tempo para se acostumar com isso, mas, quando o fizer, você será feliz.
2. Se vista bem
Quando você se sentir preguiçoso pela manhã, pode se vestir apressadamente com qualquer coisa que encontrar quando sair do banho. Isso pode acabar em uma roupa bagunçada, cabelo despenteado e uma sensação de desordem leve quando você sai correndo pela porta.
Mesmo se você não é uma pessoa que se importa com a aparência, colocando um pouco mais de esforço no que você faz em cada dia pode adicionar algum sentimento bom ao seu passo.
Basta consertar um pouco a sua aparência para aumentar sua confiança, porque quando você está bem, você se sentirá bem.
3. Exercício
É definitivamente compreensível que a ideia de se exercitar de manhã não seja inteiramente aceitável.
Mas há tantos benefícios que o exercício precoce pode trazer e inúmeras razões pelas quais muitas pessoas consideram que as manhãs são a melhor hora para se exercitar!
Aqueles que se exercitam pelo menos 2,5 horas por semana sabem que têm uma melhor qualidade de sono. Além disso, a cada dia eles se sentem menos cansados e têm menos dificuldade em adormecer.
O exercício também ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios para se sentir bem e que melhoram seu humor rapidamente.
A atividade física também pode aumentar seu foco mental e físico geral, seu desempenho e sua energia. Além de tudo isso, se seu objetivo é perder peso, é mais provável que o exercício matinal o ajude a atingir suas metas mais rapidamente.
Você não precisa fazer muito exercício para ver os benefícios.
4. Crie melhores hábitos de sono
A maneira como você dorme vai mudar a sensação de repouso quando você acorda, então comece cultivando hábitos de sono saudáveis. Eles vão te ajudar a adormecer mais facilmente e promover um sono mais tranquilo, para que você se sinta mais acordado e inspirado a cada manhã.
Para começar, tente ir para a cama em um horário parecido todas as noites e certifique-se de que seja relativamente cedo.
Idealmente, você deve procurar dormir pelo menos oito horas por noite. Você também deve desligar seus dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama, uma vez que a luz produzida por esses dispositivos pode te impedir de dormir e interromper a produção de melatonina.
Você também deve evitar comer dentro de três horas antes de dormir e, especialmente, evitar o álcool durante a noite. Embora o álcool possa te ajudar a adormecer mais depressa, também evita que o corpo caia bem na sua fase de sono profundo, te deixando cansado pela manhã.
5. Inicie uma rotina que você goste
Às vezes, tudo o que é necessário é algo simples, mas significativo, que você goste e te ajude a sair da cama. Crie um novo ritual matinal que você pode realizar todos os dias e espere sem falhar.
Você também pode pensar nisso como um reforço positivo. Você saiu da cama na hora certa e está tentando o seu melhor durante a manhã, então você merece uma pequena recompensa que te faz feliz e que você pode esperar todos os dias.
Você está intrigado com o que poderia ser um bom e feliz hábito para a manhã? Aqui estão algumas ideias:
- Ouça sua música favorita
- Leve seu cachorro para passear
- Brinque com um animal de estimação
- Leia, ouça ou assista as notícias
- Tome um bom e delicioso café da manhã
- Ouça um podcast ou audiolivro
- Leia algumas páginas de um livro ou revista
- Escreva algo breve em um diário
O que quer que você escolha fazer, contanto que o faça feliz, lhe dará muitas razões para se levantar todas as manhãs.
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