Para ter uma boa noite de sono, não basta dormir cedo. É importante passar a noite de maneira tranquila e não estimular o corpo com algo que o impeça de adormecer.

Aqui estão 7 coisas que você não deve fazer antes de dormir para ter um melhor descanso.

1. Não use nenhuma tecnologia!

Muitos pesquisadores sugerem que a luz azul emitida pelas telas digitais impede que o cérebro liberte a melatonina, uma substância que é transmitida pelo corpo quando supostamente adormecemos. Ao invés disso, prefira ler algum livro para pegar no sono.

2. Não tome pílulas para dormir (a menos que um profissional o tenha diagnosticado com insônia)!

Patrick Fuller, especialista em sono de Harvard, diz que a maioria das pessoas que tomam remédios para descansar não precisam realmente deles. Qualquer medicação é geralmente acompanhada por efeitos colaterais e pode levar ao vício e os problemas com o sono podem piorar.

3. Não beba álcool antes de dormir!

Especialistas afirmam que será difícil para você dormir em paz se você beber álcool antes de dormir. Quando o corpo começa a metabolizar o álcool, você pode ficar agitado durante a segunda parte da noite. Pesquisas mostram que o período pré-horário de dormir suprime os movimentos rápidos dos olhos durante o sono (REM), movimentos que são importantes para a memória e a concentração.

4. Não trabalhe no quarto!

Os especialistas recomendam que você use o quarto exclusivamente para dormir. Caso contrário, sua mente não irá associar o quarto com o resto e será mais difícil para você adormecer.

5. Não tome nada com cafeína depois das 5 da tarde!

Os cientistas determinaram que tomar 400 mg de cafeína (uma xícara grande de café) até seis horas antes de dormir afeta seu sono. Segundo a pesquisa, as pessoas que consomem café à tarde dormem uma hora a menos que as outras.

6. Não coma alimentos gordurosos antes de dormir!

Segundo estudos, comer na última hora antes de dormir afeta tanto a quantidade quanto a qualidade do sono, especialmente se você for mulher. Se você ainda estiver com fome tarde da noite, os especialistas recomendam grãos inteiros de proteína, como um pão de trigo integral com manteiga de amendoim.

7. Não pratique esportes antes de dormir!

Especialistas recomendam evitar o treinamento esportivo à noite, pois atrapalha o corpo a adormecer e aumenta sua temperatura. Se você ainda quiser se mover, é aconselhável fazer yoga ou alongamento, o que irá ajudá-lo a relaxar.