Gastamos muito tempo e energia tentando evitar o que não queremos não aconteça e, por que acabamos conseguindo o oposto? Esta é uma pergunta que normalmente nos é apresentada. É possível que a solução esteja em mudar nossa perspectiva e nosso foco de atenção.

Há muitas situações que pretendemos controlar em nossas vidas: trabalho, estudos, relacionamentos amorosos, relações sociais, etc. Precisamos ter alguma ilusão de controle, que acompanha a sensação de que tudo está em ordem. 

Para isso, auditamos todos os perigos possíveis, acreditando que, dessa maneira, podemos intervir para nos proteger de suas possíveis consequências.

A realidade é muito diferente. Esses perigos em que pensamos e para os quais nos preparamos são uma recriação de nossa mente que gera ansiedade para anteciparmos o que pode acontecer. 

Acabamos nos perdendo nas possibilidades de tudo o que pode acontecer, nos impedindo de apreciar e aproveitar o que vivemos agora.

Onde colocamos nosso foco de atenção?

De alguma forma, com nossos pensamentos, estamos determinando nosso comportamento, nossos hábitos e, finalmente, nosso destino. 

É por isso que é a maior importância é saber onde estamos colocando nosso foco de atenção. Sem estarmos conscientes, podemos facilmente nos ancorar no sofrimento ruminando pensamentos negativos, especialmente com aqueles que estão conectados de maneira circular.

Uma boa estratégia para identificar nossa “tendência de pensamento” é observar esses pensamentos, de alguma forma “nos pegar em flagrante” no meio do processo intelectual autodestrutivo.

Vamos entender o assunto que não paramos de pensar e queremos evitar e podemos questionar o que é para nós continuarmos pensando nisso.

Questionar os pensamentos é essencial para poder modificar em nosso benefício. Também é importante não acreditar em tudo o que você pensa, deixando em aberto a possibilidade de que existem outras perspectivas que, na época, não conseguimos enxergar.

Nosso foco tem o poder de concentrar toda a nossa energia em uma questão específica, perdendo assim a perspectiva de um todo global. Quando fazemos isso com algo de que não gostamos, nossa experiência gira em torno disso.

Nosso cérebro não entende a negação

Nossa mente está preparada para entender certos tipos de informação através da linguagem. Dependendo do que nosso cérebro entende, podemos obter uma experiência ou outra. É por isso que podemos nos comunicar de maneira prejudicial sem perceber.

Nosso cérebro associa pensamentos a imagens e o NÃO está integrado a essas imagens. Se você quiser fazer o teste, você pode dizer “Eu não vou pensar em um elefante rosa” e você vai ver como você acaba pensando no elefante rosa. Esse fenômeno que ocorre em nossa mente é conhecido na psicologia como “Teoria dos processos irônicos” (Wegner, 1994).

A teoria de Wegner nos diz que as tentativas de controlar as experiências internas tendem a fracassar, porque não entendemos a maneira como elas funcionam, portanto, alcançamos o oposto do que pretendíamos. É assim que geramos o oposto do que queríamos controlar.

Quando estamos preocupados por alguma questão, repetimos repetidas vezes que não queremos pensar sobre essa questão, apenas intensificaremos o fato de continuarmos pensando mais nela.

Atrair o que queremos em vez de evitar o que não queremos

Uma estratégia para evitar cair nesse erro comum pelo qual atraímos o que queremos evitar é mudar a perspectiva. Mude o ponto de referência e guie conscientemente nossos pensamentos, escolhendo a nós – e não a eles por inércia – o lugar onde os libertaremos. 

Quando há pensamentos recorrentes sobre algum assunto desagradável, podemos usar as seguintes estratégias:

Fale positivamente, construindo mensagens afirmativas sobre o que queremos alcançar, ao invés de: Eu não quero pensar sobre a discussão com meu parceiro, dizendo: Eu quero pensar sobre o quanto eu amo meu parceiro.

Se concentre em qualquer atividade agradável: ouça a música de que gosta, dance, cozinhe, pratique esportes etc.

Se você quiser mudar algo importante, você terá que fazer algo diferente, modificar hábitos e comportamentos que estão mantendo o que você não gosta.

Pense e procure o que você quer alcançar, o que você precisa e o que você gostaria de atrair para você. Incorpore essas mensagens em sua maneira de se comunicar.

Tentar controlar o que queremos evitar em nossas vidas só nos levará a pensar mais sobre isso. Como uma profecia auto-realizável, vamos acabar atraindo. Ele acha que tentar suprimir o pensamento não é apenas a solução, mas também faz com que apareça de novo e de novo. 

A estratégia mais inteligente é prestar atenção ao que queremos e focar nisso, em vez do que pretendemos evitar.