O esgotamento emocional se tornou um dos sentimentos mais comuns do século XXI. Pessoas de todas as profissões e condições sociais falam sobre exaustão e seu impacto. 

Aqueles que experimentam exaustão relatam uma perda de entusiasmo, sentimentos de pessimismo e um baixo senso de realização pessoal. Esses sentimentos podem se manifestar no trabalho, em casa ou em ambos.

A pesquisa nos diz que o esgotamento tem um impacto negativo na saúde mental e física, e que o problema é generalizado. 

Se você está preocupado que você pode estar sofrendo de exaustão e esgotamento, aqui estão 5 sinais:

• Dor – Vários sintomas físicos recorrentes, como dores de cabeça, dores de estômago, dores musculares.
• Ira – Se sentir irritado.
• Indiferença – Perda de motivação e interesse.
• Negatividade – Se sentir pessimista.
• Cansaço – Fadiga física e emocional.

Se você não tem certeza, mas está preocupado, tire um momento e, usando a lista anterior, pense em seu nível de estresse em casa, no trabalho, na escola e no ambiente social.

Se você acha que está exausto, talvez queira procurar ajuda profissional. Consulte o seu médico ou um especialista em saúde mental se algum dos sintomas dessa lista estiver presente há mais de duas semanas e se os sintomas tiverem afetado sua capacidade de funcionar normalmente.

Não importa o quê, você deve avaliar seu nível de autocuidado: quão bem você está cuidando de si mesmo e de suas necessidades pessoais? Não seja muito duro consigo mesmo.

Se você não tem ideia de como melhorar suas práticas de autocuidado, comece enfocando essas áreas principais: exercício, atenção plena, sono, socialização e nutrição. 

A pesquisa mostrou que hábitos saudáveis ​​nessas áreas podem ter benefícios físicos e mentais.

Aqui estão práticas específicas em cada uma das 5 áreas principais de cuidados pessoais: 

• Exercício: pelo menos 30 minutos por dia (não há problema em dividir em blocos menores de tempo).
• Meditação: pelo menos 10 minutos por dia (considere o uso de um aplicativo em seu celular, pois há muitos disponíveis).
• Sono: defina e respeite a hora de dormir regular, mesmo nos finais de semana.
• Socialização: se conecte com sua família e / ou amigos todos os dias.
• Nutrição: eliminar alimentos processados ​​e manter um diário dos alimentos.

Tenha cuidado para não escolher apenas algo desta lista – faça o seu melhor para implementar estas cinco práticas de bem-estar para melhorar o seu bem-estar e diminuir o seu nível de stress. 

Mantenha a lista em mente quando você se sentir estressado e colocar suas práticas de bem-estar em ação.